لائف اسٹائل ڈیسک/ صحت: وزن کم کرنے کے سفر میں شارٹ کٹس یا جادوئی نسخوں کے بجائے مستقل مزاجی، متوازن غذا اور سخت محنت سے کیا کچھ حاصل کیا جا سکتا ہے، اس کی ایک شاندار مثال سوشل میڈیا انفلونسر تانیا سنگھ نے قائم کی ہے۔ انہوں نے بغیر کسی فوری نسخے کے محض 8 ہفتوں میں اپنا وزن 75 کلو سے کم کر کے 66 کلو تک پہنچا لیا ہے۔
📌 تانیا سنگھ کی روزمرہ ڈائٹ روٹین
تانیا سنگھ نے اپنے اس سفر میں متوازن خوراک کو ترجیح دی، جو درج ذیل روٹین پر مشتمل تھی:
- ناشتہ: دن کا آغاز 4 ابلے ہوئے انڈوں سے کیا جاتا ہے، جس کے فوراً بعد وہ جم کا رخ کرتی ہیں۔
- دوپہر کا کھانا: دوپہر کے کھانے میں دو روٹیاں، بھنڈی، راجما، کھیرے اور گاجر شامل ہوتی ہیں، جبکہ کچھ دیر بعد سبزیوں کے ساتھ انڈے کی بھُرجی بھی ان کی ڈائٹ کا حصہ تھی۔
- رات کا کھانا: رات کے وقت وہ روسٹڈ چکن، پیاز اور ہری چٹنی استعمال کرتی تھیں۔
💪 ورزش اور جسمانی سرگرمیاں
محض خوراک ہی نہیں بلکہ سخت جسمانی محنت نے ان کا وزن تیزی سے کم کرنے میں اہم کردار ادا کیا:
- جم ورک آؤٹ: جم میں ٹریڈمل پر وارم اپ کے بعد اسٹرینتھ ٹریننگ اور جسم کے مختلف حصوں کی مخصوص ورزشیں کی جاتی ہیں، جن میں پلینکس، انورٹڈ روز اور رومینین ڈیڈ لفٹس شامل ہیں۔
- قدموں کا ہدف: ورزش اور ڈائٹ کے علاوہ انہوں نے روزانہ 10 ہزار قدم چلنے کے ہدف کو لازمی بنایا۔
- دیگر سرگرمیاں: فٹنس کو برقرار رکھنے کے لیے گالف سمیت دیگر جسمانی کھیلوں کو بھی اپنے معمولات کا حصہ بنایا۔
⚠️ اہم مشورہ
ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم ہونے کی رفتار ہر انسان کے جسمانی نظام کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔ اس لیے کسی دوسرے کی ڈائٹ یا ورزش کا روٹین ہو بہو اپنانے کے بجائے ہمیشہ اپنی جسمانی ضروریات اور صحت کو مدنظر رکھنا چاہیے۔
