☀️ شدید گرمی میں پرسکون نیند کیسے حاصل کی جائے؟ ماہرین نے سائنسی وجوہات اور آسان حل بتا دیے

لائف اسٹائل ڈیسک: موسم گرما میں شدید گرمی اور حبس کے باعث رات کو سکون کی نیند سونا بعض اوقات ناممکن محسوس ہوتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ نیند نہ آنے کی فکر کرنا اس مسئلے کو مزید بگاڑ دیتا ہے۔ ’دی گارڈیئن‘ کی ایک رپورٹ کے مطابق جب لوگ گرمی کی وجہ سے سو نہیں پاتے تو یہ صرف ایک جسمانی مسئلہ نہیں رہتا بلکہ ایک شدید ذہنی کشمکش بن جاتا ہے۔

📌 گرمی جسم اور دماغ پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟

• اندرونی نظام کا توازن: کولمبیا یونیورسٹی ارونگ میڈیکل سینٹر کی ڈاکٹر یائی سائی کے مطابق جسم کا قدرتی نظام اندرونی درجہ حرارت کو متوازن رکھنے کی کوشش کرتا ہے۔ گرمی میں جلد کی طرف خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے اور پسینہ آتا ہے، تاہم شدید گرمی اور حبس میں یہ نظام صحیح کام نہیں کرتا۔
• میلاٹونن اور ایڈرینالین کا کردار: نیند کی ماہر جینیٹ کینیڈی کے مطابق رات کے وقت جسم کا اندرونی درجہ حرارت قدرتی طور پر دو سے تین ڈگری گرتا ہے جس سے ’میلاٹونن‘ نامی ہارمون خارج ہوتا ہے جو دماغ کو سونے کا سگنل دیتا ہے۔ گرمی میں درجہ حرارت کم نہ ہونے کی وجہ سے یہ ہارمون صحیح طرح خارج نہیں ہوتا، اور بار بار کروٹیں بدلنے سے جسم میں ’ایڈرینالین‘ ہارمون بڑھ جاتا ہے جو انسان کو مزید بیدار رکھتا ہے۔
• ماہرین کا مشورہ: اگر گرمی سے نیند نہ آئے تو بستر پر لیٹ کر کُڑھنے کے بجائے اٹھ جائیں، خود کو ٹھنڈا کریں اور دوبارہ غنودگی محسوس ہونے پر بستر پر جائیں۔

❄️ گرم راتوں کے لیے پیشگی تیاریاں اور مفید ٹوٹکے

• कमरे کا درجہ حرارت کنٹرول کریں: دن کے وقت کمرے کے پردے اور بلائنڈز بند رکھیں تاکہ دھوپ اندر نہ آئے۔ رات کو درجہ حرارت کم ہونے پر کھڑکیاں کھول دیں۔ اگر اے سی نہیں ہے تو گھر کے سب سے ٹھنڈے حصے یا نچلی منزل پر سوئیں۔
• مناسب لباس اور بستر: سوتی یا لینن کی ہلکی چادریں اور ڈھیلے ڈھالے باریک کپڑے پہن کر سوئیں تاکہ ہوا کی آمدورفت میں آسانی ہو۔
• ٹھنڈک کے دیسی نسخے: گردن یا کلائیوں پر ٹھنڈا گیلا تولیہ رکھیں، تکیے کے غلاف کو سونے سے کچھ دیر قبل فریزر میں رکھنا مفید ثابت ہوتا ہے، جبکہ پنکھے کے آگے برف سے بھرا برتن رکھنے سے بھی کچھ حد تک ٹھنڈک ملتی ہے۔

⚠️ سونے سے قبل کن باتوں سے پرہیز ضروری ہے؟

• کیفین اور الکحل سے اجتناب: سونے سے قبل کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں کیونکہ یہ گہری نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
• کھان پانی کا اعتدال: بھاری کھانا کھانے سے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ گرمی میں پانی پینا ضروری ہے، لیکن سونے سے ٹھیک پہلے بہت زیادہ پانی پینے سے بار بار باتھ روم جانا پڑتا ہے جس سے نیند ٹوٹ جاتی ہے۔
• ورزش کا وقت: رات کے وقت سخت ورزش کرنے سے جسم کا درجہ حرارت مزید بڑھ جاتا ہے، لہٰذا ورزش ہمیشہ صبح کے وقت کریں۔

🛑 شدید گرمی کے خطرات اور ہیٹ اسٹروک کی علامات

• حساس افراد: بزرگوں میں عمر کے ساتھ جسم کا درجہ حرارت متوازن رکھنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، اس لیے وہ گرمی سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔ شیر خوار بچے، چھوٹے بچے اور پالتو جانور بھی گرمی کی شدت جلد محسوس کرتے ہیں۔
• ہیٹ اسٹروک کا خطرہ: ڈاکٹر سائی کے مطابق اگر گرمی کی وجہ سے کسی کو شدید الجھن محسوس ہو، غشی طاری ہونے لگے، پسینہ آنا بند ہو جائے یا جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہو جائے تو یہ ’ہیٹ اسٹروک‘ کی علامت ہو سکتی ہے۔ ایسی صورت میں فوری طور پر ہنگامی طبی امداد حاصل کریں۔
• سب سے اہم بات یہ ہے کہ جو چیز آپ کے کنٹرول میں نہیں، اس پر غصہ یا پریشان نہ ہوں۔ غصے سے جسم مزید گرم ہوتا ہے اور نیند آنا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔