🏋️‍♂️ بزرگوں کے لیے موٹاپا گھٹانے اور پٹھے محفوظ رکھنے میں کون سی ورزش سب سے مؤثر ہے؟ نئی تحقیق کے حیرت انگیز انکشافات

صحت اور لائف اسٹائل ڈیسک: بڑھتی عمر کے ساتھ جسم میں کئی قدرتی تبدیلیاں آتی ہیں، جن میں پٹھوں کی کمزوری اور جسمانی چربی میں اضافہ سرفہرست ہے۔ یہ صورتحال نہ صرف جسمانی طاقت اور توازن کو متاثر کرتی ہے بلکہ دل کی بیماریوں، ذیابیطس اور گرنے کے خطرات میں بھی اضافہ کر دیتی ہے۔ تاہم، آسٹریلیا میں ہونے والی ایک نئی طبی تحقیق میں ایسی شاندار ورزش کی نشاندہی کی گئی ہے جو بزرگ افراد میں چربی گھٹانے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو بھی محفوظ رکھنے میں بے حد مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

📌 تحقیق کے اہم انکشافات اور ’ایچ آئی آئی ٹی‘ (HIIT) کے فوائد

• تحقیق کا پس منظر: آسٹریلیا کی ’یونیورسٹی آف دی سن شائن کوسٹ‘ کے محققین کی جانب سے کی گئی اس تحقیق میں 65 سے 85 سال کی عمر کے 123 صحت مند افراد کو شامل کیا گیا، جن کی اوسط عمر 72 سال تھی۔ شرکاء کو تین گروپس میں تقسیم کر کے کم، درمیانی اور زیادہ شدت والی ورزشیں کروائی گئیں۔
• چھ ماہ کا تجربہ اور نتائج: تمام شرکاء نے چھ ماہ تک ہفتے میں تین بار، ہر بار 45 منٹ ورزش کی۔ نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ درمیانی اور زیادہ شدت والی ورزشوں سے جسمانی چربی میں تو کمی آئی، تاہم صرف ہائی اِنٹینسٹی اِنٹرول ٹریننگ (HIIT) کرنے والے افراد ہی اپنے قیمتی پٹھوں کا حجم برقرار رکھنے میں کامیاب رہے۔
• ماہرین کی رائے: تحقیق کی سربراہ اور ماہرِ ورزش ڈاکٹر گریس روز کے مطابق اگرچہ تمام شدت کی ورزشوں سے کچھ حد تک چربی کم ہوتی ہے، لیکن صرف ایچ آئی آئی ٹی ہی وہ ورزش ہے جو پٹھوں کو کمزور ہونے سے بچاتی ہے۔

⏱️ ہائی اِنٹینسٹی اِنٹرول ٹریننگ (HIIT) کیا ہے؟

• طریقہ کار: ایچ آئی آئی ٹی میں مختصر وقت کے لیے انتہائی تیز رفتار ورزش کی جاتی ہے، جس کے بعد مختصر آرام یا ہلکی ورزش کا وقفہ لیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ایک منٹ تیز رفتار چہل قدمی، سائیکلنگ یا سیڑھیاں چڑھنے کے بعد ایک منٹ آرام کیا جاتا ہے اور یہ عمل بار بار دہرایا جاتا ہے۔
• جسم پر اثرات: ماہرین کے مطابق یہ ورزش دل اور پٹھوں دونوں پر زیادہ مؤثر انداز میں کام کرتی ہے، جس کی وجہ سے جسم بیک وقت چربی جلانے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کی بھرپور صلاحیت پیدا کرتا ہے۔

⚠️ جسمانی ساخت کی اہمیت اور احتیاطی تدابیر

• وزن سے زیادہ جسمانی ساخت اہم: تحقیق میں اس بات پر زور دیا گیا ہے کہ صرف وزن کم کرنا کافی نہیں ہے، بلکہ بڑھاپے میں صحت مند رہنے کے لیے جسم میں پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھتے ہوئے چربی کم کرنا زیادہ ضروری ہے۔
• ڈاکٹر کا مشورہ: ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ اگرچہ ایچ آئی آئی ٹی کے نتائج انتہائی حوصلہ افزا ہیں، تاہم دل کے امراض، جوڑوں کے درد یا دیگر طبی پیچیدگیوں میں مبتلا بزرگ افراد کو ایسی کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے لازمی مشورہ کرنا چاہیے۔ جو بزرگ محفوظ طریقے سے یہ ورزش کر سکتے ہیں، ان کے لیے یہ بڑھاپے کو صحت مند بنانے کا بہترین ذریعہ ہے۔