📱 کیا سمارٹ فون کے زیادہ استعمال سے انگوٹھے اور ہاتھ میں درد رہتا ہے؟ جانیے ’ٹیکسٹرز تھمب‘ اور اس سے بچاؤ کے طریقے

لائف اسٹائل ڈیسک: اگر سمارٹ فون استعمال کرتے ہوئے آپ کے انگوٹھے یا ہاتھ میں درد، اکڑن یا سن ہونے جیسی علامات محسوس ہوتی ہیں، تو اس کی بڑی وجہ مسلسل ٹائپنگ اور سکرولنگ ہو سکتی ہے۔ جدید طبی ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ موبائل فون کا بے دریغ استعمال ہمارے ہاتھوں کے پٹھوں اور جوڑوں کو شدید متاثر کر رہا ہے۔

📌 ’ٹیکسٹرز تھمب‘ (Texter’s Thumb) کیا ہے اور اس کی علامات؟

• طبی اصطلاح: انڈین ویب سائٹ ‘فرسٹ پوسٹ’ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ’ٹیکسٹرز تھمب‘ ایسی متعدد تکالیف کے لیے استعمال ہونے والی اصطلاح ہے جو موبائل فون کے زیادہ استعمال اور دباؤ کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں۔
• اہم علامات: اس میں انگوٹھے کے جوڑ میں شدید درد، انگلیوں کی اکڑن، انگوٹھا موڑنے پر کلک کی آواز یا جوڑ کے قریب مسلسل درد کا احساس شامل ہے۔ اگر اس مسئلے پر بروقت توجہ نہ دی جائے تو بار بار ٹائپنگ اور سکرولنگ مستقبل میں سنگین طبی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

⚠️ سمارٹ فون کا استعمال اور ہاتھوں پر بڑھتا ہوا دباؤ

• کالز سے آگے کی دنیا: اگرچہ موبائل فون کے نقصانات کے بارے میں برسوں سے خبردار کیا جا رہا ہے، لیکن آج کے دور میں اس کا استعمال اب صرف کالز اور پیغامات تک محدود نہیں رہا۔ لوگ گھنٹوں سوشل میڈیا اسکرول کرتے ہیں، بل ادا کرتے ہیں، فلمیں اور ٹی وی پروگرام دیکھتے ہیں، جس سے ہاتھوں اور انگلیوں پر دباؤ کئی گنا بڑھ جاتا ہے۔
• ماہرین کی رائے: یونیورسٹی آف کینٹکی ہیلتھ کیئر ہینڈ سینٹر سے وابستہ ڈاکٹر مورین اوشاگنیسی کا کہنا ہے کہ موبائل فون ہماری زندگی کا مستقل حصہ بن چکے ہیں، اس لیے ہمیں ان کے استعمال کا ایسا طریقہ اپنانا ہوگا جو ہمارے جسم کے لیے نقصان دہ نہ ہو۔ اکثر لوگوں کو اس درد کا احساس اس وقت ہوتا ہے جب وہ چھٹیوں کے دوران فون کم استعمال کرتے ہیں، کیونکہ اس دوران ہاتھوں کی تکلیف خود بخود کم ہونے لگتی ہے۔

🛡️ ہاتھ اور انگوٹھے کے درد سے کیسے بچا جا سکتا ہے؟

ماہرین کے مطابق کئی گھنٹوں تک کلائی اور کہنی کو ایک ہی حالت میں رکھنے سے انگوٹھے اور کلائی کے نچلے حصے میں درد شروع ہو سکتا ہے۔ اس تکلیف سے بچنے کے لیے درج ذیل احتیاطی تدابیر اختیار کریں:

• وقفے لینا اور پوزیشن بدلنا: فون کا استعمال محدود کریں یا سکرولنگ کے دوران وقفے لیں۔ فون پکڑنے کا انداز تبدیل کریں، کبھی ایک اور کبھی دوسرے ہاتھ سے ٹائپ کریں، اور صرف انگوٹھے کے بجائے دوسری انگلیوں کا بھی استعمال کریں۔
• وائس ٹو ٹیکسٹ فیچر: فون میں موجود وائس ٹو ٹیکسٹ (Voice-to-Text) فیچر استعمال کر کے ٹائپنگ کا بوجھ کم کیا جا سکتا ہے، جبکہ فون کا فونٹ بڑا کرنے سے اسے آنکھوں کے بہت قریب رکھنے کی ضرورت نہیں رہتی۔
• گرپ ہولڈرز کا استعمال: فون کے پچھلے حصے پر لگائے جانے والے رنگ یا گرپ ہولڈر فون کا وزن پورے ہاتھ پر تقسیم کرتے ہیں، جو ویڈیوز دیکھنے کے لیے اسٹینڈ کا کام بھی دیتے ہیں۔
• ہاتھوں کی ورزش: دن بھر فون استعمال کرنے کے بعد ہاتھوں میں درد محسوس ہو تو روزانہ کلائی اور انگلیوں کی ہلکی ورزش لازمی کریں۔